出现了抑郁情绪该怎么办

　　出现了抑郁情绪该怎么办？每个人一生中都可能有一些时间感到心情沮丧的时候，头脑反应迟钝，注意力难以集中。面对眼前的一切，感到困难重重，难以如期完成，不仅工作效率明显下降，工作起来也没有了以前的轻松和愉快。看到身边的人有说有笑，自己却快乐不起来，不理解他们在说什么、笑什么，不觉得这有什么好笑。
　　原来自己最热爱的娱乐和游戏，现在玩起来却不再有往日的热情，更严重的是对任何事情都提不起兴趣了，整日忧心忡忡，悲天悯人，孤僻独处，不愿见人，觉得自己活着没有价值;度日如年，甚至会想到结束自己的生命。同时伴有寝食难安。早晨起床后面对初升的太阳，却感到无法驱动沉重的身体，无法驱散心中的愁云，悲叹这苦难的一天又要开始了……
　　如果您出现了上述感受，一定是抑郁情绪正在开始残绕着您。
　　您会感到困惑：我原来的理想和生命热情都哪里去了?
　　患有抑郁症的人，一般承担着比别人更加沉重的社会和工作压力，对自己有着比一般人更高的理想和追求。这些理想和追求，在一段时间内曾经是克服困难、取得进步的强大内在动力，驱动着他们一步步走向胜利，实现理想，取得令人骄傲的成绩。然而，人的能力再强大，也毕竟是有限度的，这就像运动员，随着运动量的增加，终有一天会发现自己已经到了极限。
　　在我们顺利成长的过程中，曾经有那么一个阶段，我们努力着，坚持着，功夫不负有心人，我们的努力得到了回报，我们不断地取得成功，不断地实现自己的理想，又不断提高对自己下一步的目标，心理负荷也在不断地增加……最终，有一天我们会痛苦地发现，自己难以承担如此繁重的工作任务，难以承受如此沉重的工作压力。

　　于是我们的理想逐渐在幻灭，失去了支撑的心灵一下子坍塌下来，情绪跌入低谷，并被抑郁的魔爪死死抓住，无力逃脱。这时，我们就应该意识到自己已经得了抑郁症，或者已处于抑郁症的边缘，正在滑向抑郁症的深渊。

　　出现了抑郁情绪，该怎么办?
　　我们首先要认识到，抑郁情绪或抑郁症，的确是心理方面的危机，应当及时解决。这些心理问题如得不到及时解决，会让我们饱受其苦，会极大地影响我们正常的工作和生活质量，甚至危及到生命出现强烈的自杀念头。抑郁症的发生率为5%至10%，如果能够得到及时的正确诊断与治疗，抑郁症是完全可以痊愈的。
　　当抑郁情绪严重时，就需要去看精神科医生，进行药物治疗。轻中度的时候，可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状。
　　首先要给自己减少工作量，这是实际有效的。可以这么说，抑郁症对当事人来说，不仅是痛苦有害的，同时也是“有利”的，因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候，其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量!”。如果没有抑郁情绪这样的“信号提醒”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定随着生命持续不断前进，直至生命的耗竭而亡。
　　其次，要反省自己的目标是否已经高得脱离了现实，是否具有可实现性。自我理想是在我们的成长过程中逐步建立起来的。比如在学生时代，优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱，曾经给我们带来过很多强烈的兴奋和快乐，事实证明自己是一个有能力的人，由此获得了人生的价值感。因而，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己要求严格，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一标准。
　　其实，绝对完美的自我理想，当失去了可实现性的时候，就是幻想。美丽而虚幻的幻想，充斥着我们的整个头脑，如毒品一般，被我们死死地吸食着，麻醉着我们脆弱的心灵。我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗，在艰苦卓绝的奋斗过程中，我们也曾逐步实现了一些理想。
　　但是，每当一个理想实现，紧跟着就是更高理想目标的确立，让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何也无法实现我们的理想，反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。
　　一旦出现抑郁情绪或者抑郁症，这时，我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”，重新审视自己的人生理想，把目标降低一些，即使有些目标看上去是比较现实可行的，也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”，而不是大干快上、“奋斗一昼夜”。
　　飞机飞上蓝天也一定是从地上起飞的，而且要求跑道要足够长，起飞后在空中也要缓慢地拉升。如果飞行员太着急，拉升得太快，超出了发动机功率，飞机不但无法飞向蓝天，而且还会跌落下来，机毁人亡。这就要求我们，心怀理想的同时，要立足现实，在事业起飞过程中，要给自己留出足够长的跑道，进入事业的上升阶段时，也要耐心地花更多的时间让自己的事业缓步平稳上升。
　　抑郁情绪的调节，最根本有效的是扩大自己获得快乐的途径和方法。当然，还可以通过主动帮助别人的方式让自己体会到人生的价值与快乐，因为帮助别人的时候，促使我们与他人进行交流，共同探讨人生意义，相互间获得亲情和心理支持。当看到我们还有能力帮助别人的时候，在心理上能够给自己一些肯定和鼓励，由此我们看到了自己的智慧和力量，感受到生命的价值和意义。
　　人为什么活着?这是一个古老的哲学问题，也是每个人都要面对的人生问题。从心理学意义上说，人是为了快乐而活着，而不仅是为了工作，更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀。快乐，不仅来自美食和事业的成功，不仅来自他人的尊敬和赞赏，更来自人与人之间的互相关心和帮助。人间的亲情与关怀，会更让我们感受到人生的快乐与意义。
　　近端时间来浙江叛逆孩子学校心理中心咨询的家长频繁的提到有关青少年的抑郁问题，当我们在人生奋斗的道路上，屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不让我们停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一刻人间的亲情与快乐吧!